Resistencia aeróbica para futbolistas.

RESISTENCIA AERÓBICA PARA FUTBOLISTAS

Si el jugador entiende la necesidad de realizar el trabajo aeróbico nosotros, como entrenadores físicos, podemos plantear cargas aeróbicas menos aburridas y si no más entretenidas, sí más variadas. Un ejemplo, que de ninguna manera pretende agotar el tema de una mayor variación de la carga aeróbica, es el que presentaremos en este trabajo.

La resistencia aeróbica es una de las cualidades motoras más importantes en la preparación física de un futbolista. Un buen nivel de desarrollo de la resistencia permita al jugador realizar esfuerzos cortos explosivos y continuos a lo largo todo el partido. Su entrenamiento, tradicionalmente, ha sido el más odiado y mal atendido por los jugadores latinos que ven en el trote largo y lento un trabajo de poca utilidad para la actividad propiamente competitiva. Sin embargo, debemos tratar de modificar estos conceptos basándonos en la necesidad que plantea el fútbol actual de jugar con mucha mayor continuidad que la observada en el fútbol de otras épocas.
Pienso que si el jugador entiende la necesidad de realizar el trabajo aeróbico, nosotros, como entrenadores físicos, podemos plantear cargas aeróbicas menos aburridas y sí no más entretenidas, sí más variadas. Un ejemplo  que de ninguna manera pretende agotar el tema de una mayor variación de la carga aeróbica, es el que presentaremos en este trabajo. El artículo está dirigido a los jugadores de fútbol que han entendido que para ser mejor jugador se debe progresar en todos los aspectos que engloba el fútbol moderno: físicos, técnicos, tácticos y mentales y esto sólo se logrará entrenándolos.

El tiempo de entrenamiento que propongo es casi simbólico (12 minutos), sin embargo, visto en la proyección que nos dan los días, semanas y meses y la distancia acumulada, es decir, los kilómetros recorridos, nos encontraremos ante un proyecto de perfeccionamiento, a largo plazo, que será de gran beneficio para aquellos futbolistas que lo pongan en práctica.

Recomendaciones para su realización

1. Utilizar cualquiera de las tres variantes de Intensidad: baja, media o alta, de acuerdo con la composición del día de entrenamiento en que se encuentran, al momento del microciclo (principio, medio o final de la semana) y a la etapa del ciclo de entrenamiento.

2. Es importante conocer la frecuencia cardíaca y aprender a controlarla durante el trabajo aeróbico. La forma más simple de controlar la frecuencia cardíaca, de manera individual, es utilizando un reloj pulsímetro (existen varias marcas conocidas que pueden adquirirse en las casas de deportes). De lo contrario, se puede utilizar el propio reloj con cronómetro para tomar el pulso durante 6 segundos; para conocer el total de pulsaciones por minuto hay que multiplicar el número de pulsaciones obtenida en 6 segundos, por 10 (por ejemplo: 15 pulsaciones en 6 segundos x 10 - 150 pulsaciones por minuto).

Trabajo lento significa entre 120 y 130 pulsaciones. Trabajo rápido, significa entre 145 y 150 pulsaciones por minuto. 3. Se sugiere efectuar un solo programa de 12 minutos por día. Empero, de acuerdo con sus necesidades individuales de mejoramiento de la resistencia aeróbica y a su forma física, el deportista podrá ampliar el tiempo del programa que escoja a 14-16-20-24 ó 28 minutos.

En los programas que se anexan, el entrenamiento de un día se lee en forma horizontal, por ejemplo:

Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' 
Ejercicio: Trote

 

Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12'

 

Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12'

Programa No. 1
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote
 

Programa No. 2
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 3
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 4
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote

Programa No. 5
Objetivo: Resistencia aeróbica
Duración del programa: 12' (no incluye las pausas)
Ejercicio: Trote